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痩せ体質&美姿勢な身体作りに。1日5回【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

  • 2025.1.20

パソコンやスマホを長時間使用していると胸椎や腰椎に大きく負荷をかけていることに。いつの間にか肩甲骨周りの筋肉が凝り固まってしまい、代謝の低下や姿勢の悪化などにつながっていきます。だからこそ普段から、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性をキープすることが大切。そこで習慣化したいのが、肩甲骨周りの筋肉をほぐす簡単ストレッチです。

肩甲骨周りの筋肉をほぐす簡単ストレッチ

(1)片方の脚のひざを床につき、もう片方の脚のひざを立てて、両手を体の後ろで組む

痩せ体質&美姿勢な身体作りに。1日5回【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

▲ひざはそれぞれ直角に曲げ、肩を下げておきます

(2)肩甲骨を寄せるようにして両手を上げていき、上げるとこまで上げたところで3秒間キープする

痩せ体質&美姿勢な身体作りに。1日5回【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

▲手を上げた時に胸が伸びていることを感じましょう

終わったら(1)の姿勢に戻って“1日あたり5回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両手を上げる時に、きちんと肩甲骨を使うこと」「背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」の2つがポイント。肩甲骨を寄せつつ胸を伸ばすことを意識して行いましょうね。<ストレッチ監修:川人将裕(プロトレーナー育成の専門家)>

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