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【お悩み相談】手先や足先の冷え「つらくて寝れないことも…どうにかしたい!」#毒出し保健室

  • 2025.1.17

今回、「毒出し保健室」を訪れてくれたのは、「手足先の冷え」にお悩みのKさん(39歳)。「寝る前も、冷えて寝れないことがあるほどです」と話します。冷え以外の体調について、また、生活習慣などをお伺いしながら、改善方法を考えてみました。

「手足先の冷えが辛いです…」

桑子: こんにちは。今日は、どういったお悩みでしょうか?

Kさん: 手足先が冷えて辛いんです

桑子: 冷えが気になるのは、手足先だけですか?

Kさん: 特に気になるのは、手足先ですね。暖房やストーブの効いた部屋にいても、手足先は冷たさを感じます。

桑子: 手足先の冷えが起こるのは、冬の時期だけでしょうか?

Kさん: 実は年間を通して、手足先はよく冷えます。夏場も、冷房の強い場所に入ると冷えていますね。ただし「つらい!」と感じるのは、冬の時期です。寝る前も、冷えすぎて眠れないこともあるほどです。

桑子: ご自身で、体力はある方だと思いますか?

Kさん: いいえ、体力はない方ですね。すぐにれてしまうタイプです。運動も習慣化したいとは思っているのですが在宅ワークなので、出不精になってしまい…。運動不足を日々痛感しています。

桑子: 胃腸の調子で気になることはありますか?

Kさん: 結構、食欲にムラがあるんです。

桑子: お食事はどんなものをよく摂るか、という傾向はありますか?

Kさん: 朝はシリアルや食パン、それにブラックコーヒーが多いですね。昼は、家にあるものを適当に入れてパスタを作ることが多いです。夜は、食べたり食べなかったり…。

桑子: 便通はどうでしょうか?

Kさん: あまり良いとは言えません。気づいたら排便が1−2日ないこともあります。

桑子: 湯船に浸かる習慣はありますか?

Kさん: シャワーで済ませてしまいます

手足先の冷えの原因は大きく分けて二つ!

手足先の冷えの原因

手足先の冷え、つらいですよね。私も、10代後半から20代前半にかけて手足先の冷えに悩んでいたため、冬の時期は靴下に貼るタイプのカイロが手放せませんでした。お気持ちがよく分かります。

さて、手足の末端が冷えるタイプの冷え症は、最もよく知られたタイプのもの。女性によく見られるんだそうです。私たちのカラダは、生命維持に関わる重要な臓器があるカラダの中心部を一定の温度に保とうとして働きます。 そのため末端である手足先には、血液が行き渡りにくくなり、冷えを強く感じることも。そのため、手足先以外は冷えておらず、冷え性だということに気づかない方も少なくありません。

手足先の冷えの原因は、大きく分けて2つ。①血の巡りが悪いため、末端まで温めることができない ②体内で十分に熱が作れない、という二つです。前者は、食生活や運動不足、ストレスなど生活習慣が大きく影響していることが考えられます。後者は、少食の方や、ダイエット志向の強い方、痩せ型の方は、虚弱体質の方は、こちらに当てはまる可能性大。

また、アーユルヴェーダ的に見ると、冷えは「冷性」の特徴を持つヴァータというエネルギーが優位になっている結果として出てくる症状だと考えられています。特に冬の時期は、気温も下がってくるため、否応無しに、このヴァータのエネルギーが活発に。

これに、血行不良や熱源不足などが相まって、手足先が冷えてしまうことが考えられます。

アーユルヴェーダ的温活

温める食事

血の巡りをよくするにしても、カラダの中で熱を作り出すにしても、大切なのは温める食事。最も簡単なのは、旬の食材を取り入れること。冬に旬を迎える食材は、カラダを温める効果が期待できると言われています。逆に、胡瓜、茄子、トマトなどの夏野菜、ジャガイモ、豆類、また生野菜のサラダは避けた方がベター。また、パンやパスタなど小麦粉系のお食事もカラダを冷やす効果があると考えられています。主食は、できればお米にシフトすると◎。

また、意外に盲点なのが、水分補給。冬でもつい冷たい飲み物を飲むという方は少なくありません。外食をしても、なぜか冷たい水を出されることって多いですよね。冬の時期は飲み物は常温、あるいはホットで飲むのを習慣にすると◎。

運動

寒いと運動をするのも億劫になってしまいがち。けれど、簡単なものでもいいので毎日続けられる運動を見つけてみるとGood。お仕事前、あるいはランチ休憩を利用して、散歩に出てみるのも◎。あるいは、朝一番のヨガも良いですね。大切なのは、毎日続けられること。カラダを動かすと、血流が巡ってポカポカしますし、カラダの中で熱を作り出すのも感じることができます。

入浴とマッサージ

忙しいとつい入浴はスキップしてしまいたくなりますよね。けれど、5分でもいいので、しっかり湯船に使ってみてください。特に寝る前に手足先が冷えてしまって仕方がないという方は、入浴をすると世界が変わると思います。

さらに入浴後にセルフマッサージをしてみてはいかがでしょうか。アーユルヴェーダでは白ごまオイルを使ってマッサージをすると温め効果が期待できると言われています。温めるだけに留まらず、1日頑張ってくれた自分のカラダを労るセルフラブの時間も持つことができるので一石二鳥。ぜひ、トライしてみてください!

いかがでしたか?

手足先の冷えは、身の回りのちょっとした習慣で改善することができます。全部を一気にはじめることは難しいかもしれませんが、できることから習慣化できたらいいですよね。寒さが本格化するこれからに備えて、参考になれば嬉しいです。

桑子麻衣子

1986年横浜生まれの物書き。2013年よりシンガポール在住。日本、シンガポールで教育業界営業職、人材紹介コンサルタント、ヨガインストラクター、アーユルヴェーダアドバイザーをする傍、自主運営でwebマガジンを立ち上げたのち物書きとして独立。趣味は、森林浴。

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