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たった3分だから続く!「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

  • 2025.1.16

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、年末年始のお休み中にゆるんだお腹まわりを引き締める、ピラティスのエクササイズを紹介します。

たった3分!「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

1) 腰を軽く床に近づけ、お腹を引き込む。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス
朝時間.jp

※両肘で床を押し続けましょう

2) 片脚ずつ持ち上げ、テーブルトップポジションをとる

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス
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3) 息を吸いながら、両脚をひし形にする

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス
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4) 息を吐きながら、太ももを外側にひねるようにして両脚を伸ばし、再度息を吸う

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス
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5) 息を吐き、膝を開きながらつま先で内ももをなぞる。再度息を吸う。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス
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6) 息を吐きながら、脚の形を保ったまま下げていく。再度息を吸う。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス
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7) 息を吐きながら、脚の形を保ったまま脚を持ち上げていく。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス
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8) (4)に戻り、反対の脚で繰り返す

これはダメ!NG例

  • 肩が安定せず、上半身が沈む
「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス
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肘で床をしっかり押しましょう

  • 腹圧を保てず、背中が反る
「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス
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(1)の姿勢を保てる範囲で動きましょう。無理に脚を下げなくても問題ありません。

効く場所

  • お腹

回数の目安

左右交互に5〜8セットくらい

エクササイズのポイント

どうしても辛い場合は、脚を高めに伸ばしましょう。上半身はマット上に寝かせてもOKです!

***

股関節も動かすので、下半身もスッキリするエクササイズです。

動画はこちら

https://www.instagram.com/share/BAkjA_0j25

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

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