【下半身の巡り改善】手のひらでしっかり押しほぐす「内ももプッシュ」

体の衰えや痛みなどの不調は、年齢的なものだから仕方ないと諦めていませんか？ そんな人にこそ試してほしいのが、YouTubeチャンネル登録者134万人（2024年9月現在）の大人気整体師・ゆう先生が紹介する「若返りセルフ整体」。

ポイントは、リンパや血液がスムーズに流れる“巡りのよい体”づくり。溜まった老廃物を流して代謝を上げるさまざまなメソッドを紹介しています。すべて1回15秒、長くても40秒でできるので、家事やテレビを見ながらなど“ながら”でOK！

筋肉がガチガチになっている部位をグーッと押してゆるめ、ほぐしてのばす。誰でも簡単にできるセルフ整体で、いつまでも「健康キレイ」な体を目指しませんか。

※本記事はゆう先生著の書籍『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』から一部抜粋・編集しました。

【下半身流し】 内ももプッシュでコリ溜まりを取ってスッキリ

大きな筋肉が集まる太もも。体の重心のずれや歩き方のクセなどから筋肉が硬直しやすく、老廃物が溜まりやすい部位です。リンパの流れる股関節に向けてひざ上から押していき、ゆるめていきましょう。

■脚を開いてひざを曲げ手のひらで内ももを押す

【左右それぞれ10秒キープ✕3カ所】

床に座って片ひざを曲げ、もう片方の脚はラクにのばす。両手のひらを重ね、体重をグッとのせて押しほぐす。呼吸を止めずに1カ所につき10秒キープ。3カ所（写真下）ほぐしたら、反対側も同様に。

押すポイントはココ！3カ所をギュギュッと

両手を重ねて圧を1点に集中

■著者 ゆう先生

理学療法士、整体師。京都市で完全予約制の「整体院 悠」を経営。腰・肩・膝の痛みに苦しむ数多くの患者に寄り添い、痛みの根本原因にアプローチ。痛みを取り除くだけでなく、再発防止のセルフケアも指導する。運営するYouTubeチャンネル「ゆう先生【美容整体塾長】【京都の整体院悠】」はチャンネル登録者134万人を超え（2024年9月現在）、日本だけでなく世界中に美しく健康に年齢を重ねる秘訣を惜しげもなく伝え続ける。

著＝ゆう先生／『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』