気候の変化に負けないカラダへ！寝ころびながら出来るオススメのヨガ♪

今年の夏は、全国的に、外に出るのが危険な程の猛暑が続きましたね。徐々に秋らしい気候を感じられるようになってきた今日この頃…なわけですが、この時期は不安定な気候のせいで食欲も不安定になりがち。毎日元気に過ごせるように、腸を整えるヨガのポーズをしてみませんか？

ヨガのポーズには、ねじる姿勢をとるものが多くあります。これは、腸にアプローチするのに最適。息を吐きながら、ゆっくりとねじっていきましょう。呼吸をしっかり連動させるのが大事。今回のポーズは寝た姿勢で行うので、お腹を意識して、吐き切るように試してみてください。

１．仰向けになり、両ヒザを抱え込むようにして、胸に近づけ、そのまま３—５回呼吸する。下腹部まで空気を届けるように吸い、鼻からゆっくり吐く。

２．両腕を左右に広げて伸ばし、両ヒザを左右に倒す。お腹が伸びるのを感じよう。ねじることで腸のデトックスを促す。

３．できれば手を使わずに、お腹の力だけで両ヒザを回す。無理せずゆっくりと右回し、左回し。

４．最後に再び両ヒザを抱えて、左右に揺らし、腰を緩める。

ヨガのポーズは、食後にはやらないでください。食事前か、食後２時間程度たってからに。寝る前にゆっくりとやるのもいいですね。