朝の3分！体を目覚めさせる「股関節ほぐし」ヨガポーズ

「ちゃんと寝たのに、朝起きたら頭も体もどうもスッキリとしない……」、「午前中は仕事や家事になかなか集中することが出来ない……」という方は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、1日の始めに体を目覚めさせる簡単なヨガポーズをご紹介します。3分あればできるので、忙しい朝にもぴったりです。

 

■体を起こすには股関節をほぐして ～トカゲのポーズ～

（1）四つんばいの姿勢になり、右足を右手の外側に置きます。

（2）左ヒザを少しずつ後ろに下げ、股関節が気持ちよく伸びるところを見つけましょう。

（3）余裕のある方や、もっと股関節をほぐしたい方は、手をついている位置に両方の肘をおろしていきます。

深い呼吸とともに、痛気持ち良さを感じながら股関節をほぐしましょう。股関節が前後にひらくとともに、インナーマッスルである腸腰筋にもストレッチ効果があります。

 

■自分の心地良いポイントを探そう

ヒジを床につくのが辛い方は、本や雑誌などをヒジの下に置き調整します。（※写真ではヨガブロックを使用）

自分に合った丁度良いところを探してあげましょう。

 

いかがでしたか？ 股関節にはたくさんのリンパがあることもあり、ここがほぐれると血流が良くなり、体が軽くなります。今日という1日をより頑張れる体をつくるためにも、朝から股関節をほぐし、基礎代謝を上げ、体を“スイッチON”の状態にしてあげましょう！

【著者略歴】

※ tamayo ・・・ サロンアーリア代表／全米ヨガアライアンス認定インストラクター／KAATSUJAPAN認定加圧インストラクター／整体師＆リフレクソロジスストカレッジボディメンテナンス修了／プリネイタルヨガ養成コース修了

【画像】

※ fizkes / shutterstock