40代半ばから減りがち？ 中高年の「睡眠時間」の実態と快眠のヒント

こんにちは、健康ライターの鍋谷萌子です。

『寝る』という行動は、疲労を回復したり、体調を戻したり、ストレスを解消したりするために、とても重要なものです。

仕事が忙しくなると睡眠時間が犠牲になりますが、忙しい人ほど睡眠時間の確保が必要なもの。

忙しくなってくる中高年の場合、睡眠時間は確保できているのでしょうか？

ここでは、総務省統計局の『生活時間に関する結果』から、30代～50代の睡眠時間の平均をみていきましょう。

●30代から50代の平均睡眠時間は約7.5時間

平均睡眠時間は、平成18年と平成23年でもかわりません。

女性の場合は若干の差はありますが、どちらのデータでも、『平均睡眠時間は7.42時間』 と出ています。

男性の平均睡眠間は、全体で見ると、7.49時間。女性の場合は7.36時間です。

30代の男性の平均睡眠時間は、7.32時間。40代の男性の場合は7.2時間。そして50代の場合は7.24時間となっています。

●ほかの年代と比較しよう

上の数字から、“30代～50代の男性の睡眠時間は、平均値に比べて短い”ということがわかります。

特に、45～49歳の場合、男性全体の年齢層のなかではもっとも睡眠時間が短く、7.1時間 となっています。

男性の場合、35歳～64歳までの壮年期の睡眠時間が短くなる傾向にあります。冒頭で少しお話した、『仕事が忙しい世代』 に合致しています。

ちなみに、女性の場合も45歳～49歳の睡眠時間がもっとも短いです。

6.48時間と、平均睡眠時間を1時間程度も割り込む数字であり、性別、年齢別にとったデータでは最低値です。

●睡眠時間を確保する意味とは

『仕事が忙しい時期』というのは、“時間がないが故のストレス” を抱え込みやすい時期でもあります。

そのため、本来ならば、いつも以上に睡眠時間を確保し、しっかり寝ておく必要があります。

しかし、忙しくなれば睡眠時間は犠牲になりますし、寝ようと思っても、仕事のことが気になって眠れなくなる、ということも多いでしょう。

このような場合、満足な睡眠時間が確保できなかったとしても、“質のよい睡眠” をとるように心がけたいものです。

遮光カーテンを使ったり、湯船にしっかり浸かった後に寝たり、香りや音に気遣ったり、という工夫を行えば、睡眠時間は短くても、満足度の高い睡眠を得ることができるでしょう。

また、「これらのことをしていても眠れない」「たまに早く帰ってきてもうまく眠れない」というような症状に見舞われているのであれば、病院で診察を受けるようにしてください。

睡眠障害を患っている可能性が否定できません。

【参考リンク】

・平成 23 年社会生活基本調査 生活時間に関する結果 要約 | 総務省（http://www.stat.go.jp/data/shakai/2011/pdf/houdou2.pdf）

●ライター／鍋谷萌子（フードアナリスト）