夏休みにも◎「子どもの朝活」のススメ！脳科学的にみた“うまくいくコツ”って？

2024.6.4

最近、子どもの朝活を始めたママが増加中！読書や英語かけ流しから、自由時間を満喫する派も。脳科学的にみた“うまくいくコツ”を専門家に伺いました。

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みんなの朝活レポート！好きなことを、集中して、短時間で」がうまくいくコツ

朝は英語かけ流しと少しだけワークも

山田亜利紗さん（主婦・子ども7歳、4歳）

＜6:00起き＞

「意識すれば時間を作りやすいのは実は朝だったので、英語学習タイムに固定しました。KIDSNEWSのかけ流し、BRAIN QUEST（ワークブック）、NASAのサイトのクラフトなどをやっています」

学習は土日にまとめて1時間よりも毎朝7分で負担減！

八重沢友香子さん（主婦・子ども8歳、6歳）

＜6:30起き＞

「小2春から、そろばん初段合格を目標に土日3ページずつやる習慣でしたが、30分〜1時間かかっていたのが辛かったようで、“毎朝起きたら1ページ”に変更。7分ほどで終わりストレスも軽減。初段も見事クリアできました」

早起きしたら自由時間に！動画もOK

田辺佳織さん（会社員・子ども8歳）

＜6:15起き＞

「夜には見ない約束なのですが、朝はYouTubeやAmazonプライムビデオ、Switchでマイクラなど何でもOKにしています。その代わり7時半になったら朝食を食べること、夜は早く寝ることが約束。夜ふかしで悩んでいましたが、朝のご褒美で解決」

朝活のメインはお手伝い！朝食作りが日課です

西郷みどりさん（自営業・子ども11歳、4歳）

＜6:45起き＞

「毎朝食べる卵料理を長男におまかせしています。ツナやトマトを入れる日もあればゆで卵の日も。徐々に自分でできることが増えました。下の4歳も卵を割るのだけ参加。今は慌ただしいけど、親も楽になるし子の自立のためにも」

好きな読書、宿題も朝派！朝の光で気持ちよく◎

堀越久子さん（医師・子ども9歳、7歳、4歳、7カ月）

＜6:00起き＞

「年中くらいから図鑑にハマり、図鑑、歴史、百人一首や地図帳などを読んでいます。朝は誰にも邪魔されないと感じているようで、登校や朝食の時間が決まっていてダラダラしないのがいいところ。自分で考えて時間を使って欲しい」

脳科学的にみた “朝活がうまくいくコツ”は？

◎しっかり寝ていることが朝活の大原則です

成田奈緒子先生
文京大学教育学部教授。小児科専門医・医学博士・公認心理師・子育て科学アクシス代表。

幼児なら教科書通りなら11時間、せめて5歳で10時間眠れていれば、朝は何をするにしてもゴールデンタイム。勉強も運動も、しっかり寝ているなら何でも効果的です。朝からしっかり活動するためにおすすめなのは、朝風呂。そして朝に料理してしっかり食べること。その代わり夜はお風呂に入れなくても、ごはんも朝の残り物で簡単に済ませてOK。寝る前のお風呂では子どもは暑くて寝付けなくなるので、園帰りにすぐ入るか、濡れタオルで拭いてあげればいい。また睡眠前に大量にエネルギーを摂る必要はなく、我が家は鍋も焼き肉も朝です。その代わり夜は納豆ご飯などで簡単にすませます。子どもの朝活でも、一番おすすめなのは料理なんです。段取り力、手際、想像力、計画性など料理には脳を育てる要素が詰まっています。これは勉強にも将来の仕事にも役立つもので、ワークをやるより脳科学的には効果的だと思います。親とのコミュニケーションとしても最適です。