運動不足で太ってきた方に最適。１日10回【お腹を中心に全身を引き締める】簡単習慣

運動不足が原因で、「最近太りってきた」と感じているなら、ぜひ短時間でできる効率の良いエクササイズを習慣にして、おデブ化を回避していきましょう。そこでおすすめが、寝ながら簡単に実践できる簡単エクササイズ【スーパーマンエクササイズ】。うつ伏せになった状態でできて、腹筋や体幹を強化しつつ全身を引き締めることができます。

スーパーマンエクササイズ

（１）うつ伏せになり、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両脚を床から少し浮かす

▲胸は床から少し浮かすイメージで腰を反りすぎないように注意してください

（２）両腕と両脚を同時に床から浮かせる

▲動きと同時に体や骨盤がぶれないように体勢をキープすることに意識を向けてください

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中の筋肉に意識を向けながら行うこと」がポイントです。体のラインの変化は自信につながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞