太もも前側の筋肉をほぐすだけ。１日１セット【猫背＆反り腰を予防する】簡単ストレッチ

猫背や反り腰は見た目が美しくないだけでなく、肩こりや腰の痛み、お腹ぽっこりなど美容や健康にも悪影響。その原因の１つが太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が凝り固まっていることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも前側の筋肉をほぐす簡単ストレッチです。

猫背＆反り腰を予防する簡単ストレッチ

（１）仰向けになって、右脚のひざを立てる

（２）立てた右ひざを左側に倒す

（３）左足を右手でつかみ、10秒間キープしたら（１）に戻る

▲両ひざがそれぞれきちんと曲がっていることが大切です

これを５回を目安に繰り返し、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももの前側の大腿四頭筋だけでなく、背中もしっかり伸ばすこと」がポイント。（３）の時に太ももの前側と背中の両方がきちんと伸びていることを意識しながら実践してくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch 酒井彩＞