猫背予防＆スタイルアップに。１日１セット【続けるほどお腹も脚も引き締まる】簡単習慣

姿勢が悪いと美スタイルに見えないだけでなく、肩こりや腰の痛みなど健康にも悪影響。だからこそ習慣に採り入れたいのが、猫背予防に効果的なヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。体幹や脚の筋肉の強化も叶うので、気になるお腹や脚の引き締めに効果を期待できます。

ウォーリア３

（１）直立して両腕をまっすぐ上げる

（２）ゆっくり片脚を後ろに上げると同時にゆっくり両腕を前方に下げていき、上半身と後ろ脚が一直線になったところで3〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲後ろに上げた脚につられて骨盤が傾いてしまいやすいので、骨盤を体の真下へ向ける意識で行いましょう

キープが終わったら（１）に戻り、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんとお腹に力を入れて体のバランスを保ちながら行うこと」がポイント。また、骨盤を正しく使いながら行うことを意識して、「骨盤が傾くことがないようにゆっくりと行うこと」もポイントです。見た目印象がスッキリしていきますし、気分転換にも最適なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞