反り腰の改善＆スタイルアップに。１日５セット【腰周りのゆるみが引き締まる】簡単ストレッチ

腰周りのゆるみの原因とされる“反り腰”。反り腰はパソコンやスマホの長時間使用、ヒール着用など生活習慣がきっかけで引き起こされ、腰の痛みや骨盤の歪みといった症状につながります。ぜひ反り腰の改善＆スタイルアップに効く簡単ストレッチを習慣に採り入れて、腰周りのゆるみを引き締めていきましょう。

反り腰の改善＆スタイルアップにつながる簡単ストレッチ

反り腰は「骨盤が前傾している状態」なので、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸めることが反り腰の予防する最善策と言えます。

（１）仰向けになって両ひざを立てて、股関節を丸める

（２）両手でひざを抱える

（３）息を吐きながら骨盤を胸に引き寄せて、５秒引き寄せたら、５秒かけてゆっくり戻していく

これを“１日あたり５セットを目安”に実践します。脚を引き寄せていく際は「手の力を使いながら、お腹で骨盤を引き上げるように行うこと」がポイント。なお、実践中に顔が上がってしまうと背中を十分に伸ばせないので、必ず頭は床につけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch 酒井彩＞