下半身の血行促進で代謝UP。１日１セット【股関節周りの柔軟性を高める】簡単習慣

ゆっくりとした動きで体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは、女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できるのも魅力の１つ。そこで今回は、股関節周りの柔軟性を高める簡単ヨガポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介します。代謝の良い下半身に整えるべく習慣に採り入れてみましょう。

（１）四つん這いの姿勢になる

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚は腰幅に開いてつま先を立てます

（２）右脚を手よりも前に出す

（３）腹筋や体幹など体の中心部の筋肉を意識しながら上半身を起こす

（４）両手を合わせて天井に向け、そのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線も天井へ向けましょう

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「あごを引いて、指先を天井に向ける意識をしながら上体を後ろに倒すこと」がポイント。キープ時に背中が自然な形で反るように意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞