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太ももの“すき間”作りに。1日左右各5回【太もも内側がみるみる引き締まる】簡単習慣

  • 2023.3.29
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下半身が重見えしてしまう原因の1つとして挙げられるのが“内もも(太もも内側)の贅肉”。そこでほっそりとした太ももを手に入れ、キープしていくために習慣に採り入れたいのが、太もも内側の筋肉「内転筋」を集中強化するピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】になります。内転筋は腹筋と連動して働く筋肉なので、お腹ぽっこりの予防につながるのも嬉しいポイントです。

インサイドリフト

(1)床の上で横向きに寝て、片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸前あたりで床に着き、体の下側の脚を真っ直ぐ伸ばして上側の脚はひざを曲げて前に置く

太ももの“すき間”作りに。1日左右各5回【太もも内側がみるみる引き締まる】簡単習慣

▲骨盤は床に対して垂直に立てます

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら下側の脚を真っ直ぐにしたまま可能なところまでゆっくり持ち上げて一旦静止し、再度息を吸い、息を吐きながらゆっくり元の位置に戻す

太ももの“すき間”作りに。1日左右各5回【太もも内側がみるみる引き締まる】簡単習慣

▲脚を持ち上げるときは“脚の付け根”を支点にし、腰が持ち上がらないように注意してください

これを5回繰り返し、脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸を連動させること」「脚の付け根から脚を持ち上げること」の2つがポイント。脚先だけ上がった状態にならないように注意しながら実践してくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>

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