肥満予防に効果テキメン。１日10回【お腹を中心に全身が引き締まる】簡単習慣

生活習慣の乱れが原因で、「最近太りやすくなってきた」と感じているなら、ぜひ短時間でできる効率の良いエクササイズを習慣にして肥満予防につなげていきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが【スーパーマンエクササイズ】。うつ伏せに寝た状態でできて激しい動きも必要ないのに、腹筋や体幹を強化して全身を引き締めることができます。

スーパーマンエクササイズ

（１）うつ伏せになり、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両脚を床から少し浮かす

▲胸は床から少し浮かすイメージで腰を反りすぎないように注意してください

（２）両腕と両脚を同時に床から浮かせる

▲動きと同時に体や骨盤がぶれないように体勢をキープすることに意識を向けてください

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中の筋肉に意識を向けながら行うこと」がポイント。体のラインの変化は自信につながるので、ぜひ習慣化して肥満予防に役立ててくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞