腰痛を予防する効果も。１日５セット【冷え性＆むくみの改善につながる】簡単ストレッチ

腰痛はお尻の筋肉「大臀筋」の硬さから引き起こされることが多々。というのも座りっぱなしの姿勢だったり、運動不足になると凝り固まりやすい筋肉だからです。そこで今回は、そんな大臀筋の柔軟性を高める簡単ストレッチを紹介します。実践することで、冷え性＆むくみの改善にもつながるのも魅力です。

「大臀筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチ

（１）仰向けになって、両ひざを立てる

（２）右足を左ひざの上に置き、フェイスタオルで左ひざを抱える

（３）タオルを使って左ひざを上半身に近づけていき、近づけるところまで近づけたらその場で10秒間キープして元の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目安”に行い、反対側も同様に実践します。ひざを引き寄せながら、お尻がグッーと伸びていることを意識できればOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を起こさないこと」がポイント。上半身を起こしてしまうとお尻の筋肉が伸びなくなるので注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch酒井彩（MGA講師）＞