くびれ作りに効果大。１日１分【デトックス促進で横腹の贅肉を落とす】簡単習慣

贅肉の付きやすいウエスト周り。くびれをキープしていくことは難しいものですが、ぜひ習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】です。整腸効果によってデトックスが促進され、むくみの予防や贅肉がつきやすい状態からの改善を期待できます。

（１）床に仰向けに寝て、片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐きながらひざを引き寄せ、息を吸いながら戻すを３回繰り返す

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を真横に開く

（４）息を吐きながらひざを逆方向にねじり、ゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじった際に肩を浮かさないこと」がポイント。力みによって肩が浮いてしまわないように注意して実践していきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞