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O脚を予防する効果も。1日1セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣

  • 2023.3.16
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太ももの間に“すき間”があると、それだけで脚はより細く見え、メリハリ感も生まれます。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の「内転筋」を集中的に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。太ももの引き締めの他、骨盤を安定させたり、O脚の予防が叶ったり、姿勢を改善したりと様々な美脚効果を期待できます。

レッグアブダクション

(1)左脚を下にして横向きに寝て、左肩の真下に左ひじを置いて上半身を起こす

O脚を予防する効果も。1日1セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣

(2)右脚を左脚の前に出してひざを曲げる

O脚を予防する効果も。1日1セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣

(3)息を吸い、息を吐きながら左脚を上下に20回動かす

O脚を予防する効果も。1日1セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣

▲上半身をしっかりひじで支えて内ももに負荷がかかっていることを意識しましょう。また、脚を上げる際は、できる限りの高さまで真上に上げると最大の効果を発揮します

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らせることなくお腹の位置をキープすること」がポイント。腰が反ってしまってお腹の位置が下に落ちてしまうと、肩の位置が上がってしまい、太もも内側に負荷がかからなくなってしまうので注意してください。

寝ながらできるので、TVを観ながらなどリラックスしながら実践できるのも嬉しいポイント。ぜひ習慣化して、引き締まったメリハリ感を演出する太ももに整えていきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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