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むくみ&体の冷えの予防に。1日5セット【下半身の巡りを高める】簡単ストレッチ

  • 2023.3.14
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むくみや体の冷えはダイエットの大敵。だからこそ、下半身の巡りを上げるケアを習慣にしたいところ。そこでおすすめがハムストリングス(太ももの裏の筋肉群)の柔軟性を高める簡単ストレッチです。

むくみ&体の冷えを予防する簡単“ハムストリングス”ストレッチ

(1)仰向けになり、片方の脚のひざを立てる

むくみ&体の冷えの予防に。1日5セット【下半身の巡りを高める】簡単ストレッチ

(2)立てたひざの裏を両手で抱える

むくみ&体の冷えの予防に。1日5セット【下半身の巡りを高める】簡単ストレッチ

(3)息を吐きながらひざを上半身の方に引き寄せていき、引き寄せられるところまで引き寄せたら10秒間キープする

むくみ&体の冷えの予防に。1日5セット【下半身の巡りを高める】簡単ストレッチ

▲ひざの裏がうまく抱えられない(手が届かない)時はタオルを使ってサポートしましょう

続けて反対側も同様に行って1セット。“1日あたり5セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももを胸に近づけるようイメージで行うこと」がポイント。太ももを胸に近づけようとするあまり、上半身が上がってしまったり、足首に力が入ってつま先が伸びてしまったりしないように注意しましょう

日常生活ではあまり使わないため凝り固まりやすいハムストリングスの柔軟性をキープすることは、むくみや体の冷えの予防に欠かせません。とても簡単にできるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ストレッチ監修:Dr.stretch・酒井彩>

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