更年期世代の骨の強化に◎レモンの効果的な摂り方

美容や健康に役立つことで知られている「レモン」ですが、特に更年期世代におすすめです。

管理栄養士の筆者が、レモンの効果効能や更年期世代にレモンをすすめる理由、効果的なレモンの取り入れ方をご紹介します。

レモンの香り成分である「リモネン」には、リラックス効果や頭をはっきりと覚醒させる効果があるのだそう。

仕事や育児など、抱えるものが増える更年期世代。気持ちをリセット＆リラックスしたいときにレモンを取り入れましょう。

更年期世代のなかには、基礎代謝が低下して痩せにくくなったという人もいらっしゃるでしょう。そんな人にも、レモンはおすすめです。

「リモネン」には交感神経を刺激する作用もあるため、それにより血行の改善が見込めます。血行が良くなることで代謝や消化活動が活発になるため、痩せやすい身体に導きます。

また、レモンの酸味である「クエン酸」によって体内の“クエン酸回路”という代謝回路が活発になると、エネルギーを効率よく生み出すことができるので、ダイエット効果が高いといわれています。

レモンには、実は「カルシウム」も含まれています。カルシウムは、骨を丈夫にする働きがあります。

更年期世代は女性ホルモンの分泌低下に伴って、骨粗しょう症を招く場合もあります。少しでも、毎日の食事でカルシウムが含まれる食材を取り入れることが大切です。

レモンに含まれる「カリウム」には、体内の余分な「ナトリウム（塩分）」を体外に排出する働きがあります。そのため、むくみやすい人や、むくみによる部分太りが気になる人におすすめです。

レモンに含まれる「クエン酸」には、「カルシウム」を包み込むことで体内への吸収率を高める効果があります。そのため、レモンとカルシウムを一緒に摂取すると効果的だといわれています。

レモン自体にもカルシウムが含まれているため、さらに効率よくカルシウムを摂取することができるでしょう。

レモンは、「ビタミンD」と一緒に摂取しましょう。ビタミンDには、腸内での「カルシウム」の吸収をサポートする働きがあるからです。

そのため、ビタミンDが豊富なサケやサンマ、干し椎茸などの食材と組み合わせて調理するのがおすすめ。

「ビタミンK」も「ビタミンD」と同様に、「カルシウム」の吸収に欠かせない栄養素です。

ビタミンKは、骨にカルシウムが取り込まれる際に必要な「オステカカルシン」というタンパク質を活性化させる働きがあるので、丈夫な骨づくりに役立ちます。