腹筋＆体幹を一気に強化。１日１セット【ぽっこりお腹の予防につながる】簡単習慣

お腹周りは生活習慣の乱れが如実に現れてしまいやすいパーツの１つ。実際、何となく不調を感じていると、いつの間にかお腹がぽっこりしていたという経験はありませんか？ そんな、悩ましいぽっこりお腹を予防するためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサナ】です。お腹の内部を温めて、内臓の働きをよくする効果を期待できます。

ナヴァーサナ ※軽減法

（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後ゆっくりと（１）に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりとお腹を引き締めながら脚を上げること」がポイント。背中が曲がってしまったり、首や肩に余計な力が入って肩が上がったりしないようにも注意しましょう。

続けるほどお腹の引き締め効果を実感できますし、代謝UPにもつながります。ぜひ習慣化してお腹ぽっこりを予防していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞