体の内側からお腹太りを予防。小まめに実践【お腹に蓄積した老廃物を流す】簡単習慣

季節の変わり目は体に不調になりやすいもの。中でも気付きにくいのが腸内環境の不調です。そんな腸内環境の不調に対策すべく習慣に採り入れたいのが、体の内側からお腹の巡りを良くするヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】になります。腹筋強化につながるのも魅力です。

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる

（２）両手で両脚を抱える

（３）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけるように”実践してみましょう

期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイント。なお、太ももと胸をくっつけることが難しい方は“両手でひざを持つようにして行う形”（下写真）でOKです。

お腹の巡りを良くすることは全身のデトックスにつながります。ぜひ習慣化して、体の内側からお腹痩せをめざしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞