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お腹太りの予防に効果的。1日5回【代謝の良いほっそりお腹へ導く】簡単習慣

  • 2023.2.16
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忙しさのあまり、ほとんど体を動かさずに1日を終える方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体を伸ばしながら筋肉や体幹を強化して代謝を高めるピラティス。中でもお腹太りの予防に効果的な【スフィンクスキャメル】はほっそりお腹を作る上でぜひ習慣化したいエクササイズです。

スフィンクスキャメル

(1)肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、息を吐きながらお腹を薄くする

お腹太りの予防に効果的。1日5回【代謝の良いほっそりお腹へ導く】簡単習慣

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら頭の上から順番に一本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

お腹太りの予防に効果的。1日5回【代謝の良いほっそりお腹へ導く】簡単習慣

(3)頭が下がりきったら息を吸う

お腹太りの予防に効果的。1日5回【代謝の良いほっそりお腹へ導く】簡単習慣

(4)息を吐きながら、下から背骨を一本ずつ伸ばすように意識して(1)の姿勢に戻していく

お腹太りの予防に効果的。1日5回【代謝の良いほっそりお腹へ導く】簡単習慣

▲頭頂部を真上に引き上げるイメージです

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「あごを引いた状態で頭を動かすこと」がポイント。頭を動かす際にあごが上がってしまわないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。シンプルなエクササイズですが、ぜひ習慣化して代謝の良いほっそりお腹に整えていきましょうね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>

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