寝る前に１分間実践するだけ。１日２回【理想的なほっそり下半身に近づく】簡単習慣

贅肉が付きやすい太もも周りを重点的に強化できる簡単エクササイズをコツコツと取り組んでいきたいと考えている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太ももを中心に下半身全体の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。背筋や体幹の強化にもつながるので、続けるほど痩せやすい体へと変化していきます。

チェアポーズ

（１）背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両腕をまっすぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり２回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。また、ひざがつま先より前に出て前重心になってしまうことがないようにも注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほど下半身全体の柔軟性も増していくので、疲労の蓄積の予防にもつながります。ぜひ習慣化して、理想的なほっそり下半身に整えていきましょね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞