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続けるほどウエストが細くなっていく。1日1分【お腹周りの贅肉を落とす】簡単習慣

  • 2023.1.27
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不規則な生活習慣や運動不足によって「すぐお腹周りに贅肉が付いてしまう」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、くびれ作りやお腹&背中の引き締めをサポートするヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】になります。

マリーチアーサナ

(1)床に脚を伸ばして座る

(2)片ひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく

(3)立てたひざ側に体をねじって反対側の腕をひざにかけ、ゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする ※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます

終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」、そして腰をねじった後も「骨盤が立った状態をキープすること」の2つがポイント。「肩のラインを常に床と平行にすること」を意識して、お腹の位置が下がって背筋が曲がらないように注意しましょう。

リラックス効果の高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。内臓へのマッサージ効果もあるのでデトックス効果や便秘予防効果なども期待できます。ぜひ習慣化してウエストを引き締めていきましょうね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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