肩周りのだるさ＆下半身の冷えの予防に。１日１セット【呼吸器系の機能を高める】簡単習慣

ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性特有の生理時の不調を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、腕や肩、背中の筋肉を強化しつつ呼吸器系の機能を高める簡単ヨガポーズ【ダウンドッグ】を紹介します。基本的には“お休みのポーズ”とされていますが、上半身の引き締め効果を期待できるのも魅力です。

ダウンドッグ

（１）四つん這いになる

▲両腕は肩幅に開いて肩より少し前に出し、両脚は腰幅に開きます

（２）手首とひざを伸ばして、おしりを斜め上に突き出してお腹を引き上げて３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をしっかり伸ばし、肩が内巻きにならないこと」がポイント。首と肩との距離が近くなってしまうことで重心が前に寄ってしまうわないように注意してください。

肩周りのだるさ、下半身の冷えやむくみの緩和につながり、しかも呼吸が深くなるリフレッシュ効果の高いポーズです。手軽に実践できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞