骨盤周り＆股関節の柔軟性UP。１日１セット【下半身がみるみる痩せやすくなる】簡単習慣

忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉やむくみをスッキリさせるためにも効率良く運動を習慣付けていきたいところ。そこでおすすめが、骨盤周り＆股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ（下半身特化バージョン）】です。太ももやお尻など下半身のサイズダウンにつながります。

ゴームカ・アーサナ（下半身特化バージョン）

（１）床に両ひざを立てて座る

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に肩の位置が上がって首がすくんだ姿勢にならないように注意しましょう。ぜひ下半身デブを予防するべくコツコツ実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞