たるみのない見た目印象へ。１日３セット【上半身の筋肉量キープに役立つ】簡単習慣

運動不足は筋肉量の減少につながり、筋肉量の減少は代謝の低下を招きます。そんな悪循環に陥ってしまわないためにも習慣に採り入れたいのが、上半身の筋肉量キープに役立つヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特化型バージョン”です。椅子に座ったままでも実践できるので、デスクワークの合間やリラックスタイムなどスキマ時間に自然な呼吸を心がけて実践しましょう。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）“上半身特化型バージョン”

（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

腕を変えて反対側も同様に行い１セットとなります。まずは“１日のうちに３セット実践すること”を目標にしてみましょう。続けるほど二の腕や首肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみの予防や首肩周りのこりの緩和などにもつながります。たるみのない見た目印象に整えていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞