「効果抜群だった！」エア縄跳びダイエットの驚くべき消費カロリーとは？

手軽で効果的なダイエット法として、「エア縄跳び」が今注目されています。

多くの消費カロリー量が期待できるエア縄跳びは、楽しく運動して痩せたい方や、効率よくシェイプアップしたい方必見のエクササイズです。

今回は、エア縄跳びのダイエット効果や実際のやり方、跳び方のポイントをご紹介します。

エア縄跳びとは

「エア縄跳び」とは、縄跳びをしているかのように腕を回してジャンプする有酸素運動です。

手軽にできて、縄跳びと同様の運動効果が得られるエクササイズとして、話題になっています。

実際の縄跳びと違って、縄に引っ掛かる心配がないので、運動が苦手な人も気軽にできます。

室内でできるので人目が気にならないほか、気候や天候に左右されないのも嬉しいポイント。

しかも、省スペースで、自分のペースでできます。

エアーなので道具は必要ありませんが、最近では、縄がついていない持ち手だけのグッズも、100円ショップやネットショップなどで販売されています。

エア縄跳びは、手軽にできて続けやすい有酸素運動といえるでしょう。

エア縄跳びの消費カロリー

エア縄跳びは多くのカロリー消費量が期待できます。

個人差はありますが、体重50kgの人がエア縄跳びを10分行った場合、約70〜100kcalを消費できるとされています。

30分続ければ、230～300kcalのカロリー消費ができる計算になります。これは、ジョギングを30分行った場合と同等です。

エア縄跳びは、手軽にできるうえに高いカロリー消費量が期待できる、効率のよいダイエット法なのです。

エア縄跳びの驚くべきダイエット効果

エア縄跳びのメリットは、消費カロリーが多いことだけではありません。

ここでは、エア縄跳びのダイエット効果をご紹介します。

基礎代謝アップ

エア縄跳びでは、全身の筋肉を活性化して代謝を高める効果が期待できます。

とくに、ジャンプすることで、全身の6〜7割の筋肉量がある下半身が鍛えられるため、効率的な基礎代謝アップに役立ちます。

また、おなかをしっかり引き締めるなど、正しいフォームで行うことで、体幹へのアプローチも可能です。

これによって全身の引き締め効果が期待でき、バランスよくシェイプアップが目指せるのです。

脂肪燃焼

エア縄跳びは有酸素運動なので、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

有酸素運動は、酸素を栄養としながら長く続けられる、低中度の強度の運動です。

ジョギングや水泳などと同じく、大量の酸素を取り込みながら体脂肪を分解してエネルギー源にするため、脂肪が燃焼されてダイエットに効果的です。

また、基礎代謝が上がることも脂肪燃焼効率アップにつながります。

ストレス解消

エア縄跳びはストレス解消にも効果的です。

適度な有酸素運動はからだの緊張をゆるめ、血流をよくします。

これによって、副交感神経が優位になり、リラックスが促されるのです。

また、エア縄跳びのように一定のリズムを刻む運動は、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を活性化させるといわれています。

そのため、ストレスによる暴飲暴食の予防にも役立ちます。

エア縄跳びダイエットのやり方

エア縄跳びダイエットの実際のやり方と、ポイントをご紹介します。

〈エア縄跳びのやり方〉

(1) 真っすぐに立ち、ひじを曲げて脇を締め、縄跳びの持ち手をつかむイメージで拳をにぎります。
おなかをしっかりと引き締め、肩の力は抜きましょう。

(2) 縄を回すように、両手の拳を回転させて、そのリズムに合わせてジャンプします。
脇はしめたまま、ひじを支点として拳で円を描くように、リズミカルに回しましょう。

(3) この動きをくり返します。高く飛ぶ必要はありません。
着地するときは、バネのように軽くひざを曲げて、つま先からやさしく下りましょう。ひざや足首への負担が軽減されます。

〈エア縄跳びのポイント〉

• 常におなかを引き締めて、腰への負担を軽減させる
• ドスン、と着地せずに、からだを上に引き上げる意識で跳ぶ
• 騒音になりそうな場所や時間帯は避ける
• 素足か、クッション性のある室内履きのスニーカーで行う
• あれば、ヨガマットの上で行う
• スポーツブラでバストの下垂を防ぐ

以上のポイントを意識して、エア縄跳びを楽しみましょう。

時間や回数の目安

1日30分を目安にエア縄跳びをすると、ダイエットに効果的とされていますが、続けることが何より大切です。

とくに普段運動の習慣がない方は、無理のない範囲でスタートし、少しずつからだを慣らしていきましょう。

まずは1回3分を1日3回、1～2分の休憩を挟みながら行い、少しずつ時間を増やすのがおすすめです。

1回で30分行っても、1回10分を3回に分けて行っても、ダイエット効果が期待できます。

深い呼吸をしながら、テンポよくリズミカルに、1分で100回程度、1秒で1～2回を目安にジャンプしましょう。

アップテンポの音楽に合わせて、「今日は3曲分やってみよう」などの目標を立てると、楽しく続けられます。

ダイエットには漢方も◎

「痩せやすい体質になりたい」そんな方には、漢方薬を使用したアプローチもおすすめです。

漢方薬は、「水太り」「脂肪太り」「ストレス太り」「むくみ」などの症状に効果が認められています。

ダイエットには、「代謝を上げる」「脂肪の吸収を抑える」「脂肪を燃焼しやすくする」「水分の循環をよくして水太りを改善する」「自律神経を整えてストレスによる過食を防ぐ」といった漢方薬を選びます。

また、漢方薬は排出だけを目的としていないため、太りにくく痩せやすい体質へ根本からの改善が目指せます。

エア縄跳びによる運動効果と、漢方薬による内側からのケアによって、効率的なダイエットができ、理想のスタイルが叶いやすくなるでしょう。

〈ダイエットしたい方におすすめの漢方薬〉

防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）

水分代謝をよくして余分な水を取り除き、水太りやむくみを改善します。

汗をかきやすい方におすすめです。

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

脂肪代謝を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

便秘がちの方におすすめです。

〈漢方薬を選ぶ際の重要なポイント〉

漢方は、自分に合ったものを飲まなければ十分な効果を発揮できないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。

どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、漢方に精通した薬剤師の力を借りるのがおすすめです。

最近では、オンラインで漢方の相談ができるサービスもでてきています。

漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極めてくれ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。

エア縄跳びで楽しみながらダイエット！

話題のダイエット法「エア縄跳び」についてご紹介しました。

エア縄跳びにはジョギングと同等の消費カロリーが見込めるほか、代謝アップや脂肪燃焼効果、ストレス解消など、心身の健康にさまざまなメリットが期待できます。

室内で手軽にできるので、定期的な運動の習慣として取り入れてみましょう。

エア縄跳びダイエットで、瘦せやすいからだと理想のスタイルを手に入れましょう。

〈この記事を書いた人〉

ヨガインストラクター・ライター 古城美季（こじょうみき）

2015年にRYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了し、3000時間以上の指導歴と、インストラクターのトレーナーとしての経験を持つ。ひとりひとりの心と身体に合わせたパーソナルなレッスンが得意。現在は、自分に適した漢方薬を、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」などで兼業ライターとしても活躍。ヨガと言葉を通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるよう心掛けている。