股関節周りを効率良く強化。お辞儀をするだけ【贅肉の付きにくい下半身を作る】簡単習慣

年齢を重ねるごとに「下半身に贅肉が付きやすくなってきた…」と感じているなら、強化すべきが下半身痩せの鍵とされる“股関節周りの筋肉”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、正しい姿勢でお辞儀をするだけというシンプルな動きながら、太もも裏やお尻など股関節周りの筋肉を効率良く強化ピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】です。

股関節スクワット

（１）直立してお腹（みぞおち）に力を入れる

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします

（３）上半身を倒しきったところで再び息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を（１）の位置に戻す

▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「常にお腹（みぞおち）に力を入れてお腹を凹ませた状態で行うこと」がポイント。また、お腹とひざと脚の向きがそろっていない状態、ひざが曲がった状態、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲げた状態、お尻を後ろに突き出した状態にならないようにも注意しましょう。

地味なエクササイズですが、続けるほど股関節周りの筋肉はもちろん、体幹も自然に鍛えられ、贅肉の付きにくい下半身へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞