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続けるほど細脚への土台に。1日1セット【股関節の柔軟性を高める】簡単習慣

  • 2022.11.17
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ダイエットに取り組んでも「なかなか脚が細くならない…」という状態が続くなら、“股関節の硬さ”に原因があるかも知れません。股関節が硬いと下半身の筋肉の動きが鈍くなり、より痩せにくい状態に陥ってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ(小鳩のポーズ)】になります。

カポタアーサナ(小鳩のポーズ)

(1)床の上に座り、片脚をひざを曲げて体の前に、もう片脚をひざを曲げて体の後方に置く

(2)後方の脚のつま先を腕に引っ掛ける

(3)(2)の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかむ

(4)(3)の姿勢をゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「視線を上方に向け、背中をまっすぐに立てて胸を開くこと」がポイント。視線が下を向いて背中が丸まっている状態にならないように注意しましょう。また、もし脚を腕に引っ掛けられない方は、簡易なやり方として(2)を省略してOK。脚を下ろしたまま上半身のみ胸を開く形(下写真)で実践してみてください。

続けるほど細脚への土台に。1日1セット【股関節の柔軟性を高める】簡単習慣

リラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほど股関節の柔軟性が増していくだけでなく、固まった肩甲骨周りをほぐす効果もあるので、上半身のスタイルアップや二の腕の引き締めにも効果を期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>

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