減量効果も引き締め効果も。代謝を上げつつ【下半身ダイエットを促進する】簡単習慣

「下半身の贅肉が落ちにくくなってきた…」と感じている方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”＆“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。下半身やお腹の引き締め効果はもちろん、体幹が一段と強化されるので、減量効果も期待できます。

お尻ウォーキング

（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げる

（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」がポイント。また、実践中に上半身が前傾または後傾しないように注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、いざ実践してみるとなかなかハード。しかしながら、続けるほど下半身＆お腹が引き締まり、着実に痩せやすい体へと変わっていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞