みるみる脚全体が引き締まる。１日左右各10回【下半身太りを予防する】簡単ながら習慣

１日の中で前かがみの姿勢で座っていることが多くなると、体幹があまり使われなくなってしまい、骨盤の歪みが生じてしまいます。それが下半身太りの主な原因の１つ。そこで、下半身太り対策をしたい時に習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】になります。普段あまり使わない太もも内側やお尻の筋肉を一気に強化できますし、ながら運動としてもおすすめです。

レッグアブダクション

（１）横向きに寝そべって片方の腕と両脚を伸ばす

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をゆっくりと上げる

（３）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくりと上げる

（４）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくり下ろす

（５）再び息を吸い、息を吐きながら上側の脚をゆっくり下ろす

これを10回繰り返し、その後体の向きを変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れ、お腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、「手から脚まで身体は一直線であること」、「上側の手を身体の前に置いて体を支えること」も心がけてください。ぜひ習慣化して、下半身太りの予防に努めていきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞