腕肩周りの筋肉を効率良く強化。１日５回【続けるほど二の腕が引き締まる】簡単習慣

洋服を着る時、贅肉でプルプルの二の腕をどのようにカバーするかを考える方は少なくないと思います。そんな二の腕の贅肉の原因の１つが腕や肩周りの筋力の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腕肩周りの筋力をUPさせるヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。本来は両手、両足の４点で体を支えますが、今回は初心者でも実践しやすい両ひざで体を支える“軽減法”を紹介します。

チャトランガ・ダンダ・アーサナ ※軽減法

（１）両手と両ひざを床について四つん這いになって足のつま先を立てる

（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践時にお腹が落ちてしまったり、ひじが開いたりしないように注意しましょう。特に実践中に疲れてくると肩が上がってきやすいので、常に「体を真っ直ぐにキープすること」を心がけて実践してください。

このポーズを続けるほど、腕肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防効果も期待できます。ほっそりとした腕肩周りを手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞