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腕肩のラインをスッキリ細く。続けるほど【二の腕がほっそり引き締まる】簡単ストレッチ

  • 2022.10.28
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半袖やノースーリーブのアイテムを着用する機会が減ってきたとは言え、華奢な見た目印象をキープするためには腕肩のラインをスッキリ引き締めるのはマスト。でも、「腕立て伏せなどの筋トレをがっつりやるのは苦手」という方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締めとむくみ予防に効く簡単ストレッチ2種です。

腕水平クロスストレッチ

肩にある「三角筋(後部)〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。

腕肩のラインをスッキリ細く。続けるほど【二の腕がほっそり引き締まる】簡単ストレッチ

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

(1)左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

(2)右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

右腕も同様にストレッチします。

腕橈骨筋(わんとうこつきん)ストレッチ

手の平の親指側にある「腕橈骨筋(わんとうこつきん)」に効くストレッチです。

腕肩のラインをスッキリ細く。続けるほど【二の腕がほっそり引き締まる】簡単ストレッチ

(1)手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

(2)左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向(外側)にねじって20秒間キープする

左腕も同様にストレッチします。

いずれもいつでもどこでもできるので、日頃のスキマ時間に実践しやすいのが魅力。ぜひ2種の簡単ストレッチをセットで習慣化して、華奢感のある腕肩周りをキープしていきましょうね。<ストレッチ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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