お腹痩せ効果抜群です。１日５セット【お腹のインナーマッスルを強化する】簡単習慣

お腹に贅肉が付いてしまうのは“お腹のインナーマッスルが弱くなっている証拠”の１つ。全身の筋肉の中でも身体の深層部に位置するお腹のインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保つために重要な筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのが、そんなお腹のインナーマッスルを効率良く強化するピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。

ハンドレッド

（１）仰向けに寝て両脚を揃え、両腕を手のひらを上にして体の横に置いて一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後ろに倒してお腹に力を入れて凹ませる

（２）両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

（３）頭を上げ、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、腕をバウンドさせている最中は「腰が反ってくる」、「ひざが開いてくる」などが起きてしまいがちですが、「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」を心がけながら実践してください。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢を行うことを優先」しましょう。

お腹の贅肉が気になっている方はもちろん、代謝が下がってなかなか痩せにくくなったと感じている方にもおすすめです。ぜひ習慣化して、お腹痩せを叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞