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脚太を“原因から”予防。1日5回〜【股関節周りの筋肉を柔軟にする】簡単習慣

  • 2022.10.17
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運動不足や長時間のデスクワークなどによって股関節周りの筋肉が凝り固まってしまうと、冷えやむくみが生じやすくなったり、骨格や骨盤の歪みにつながったりなどの影響を及ぼします。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの筋肉をほぐす効果の高いピラティスの簡単エクササイズ【ニーリングサイドキック】です。

ニーリングサイドキック

(1)ひざ立ちになり、左腕を横に付いて上半身を左に倒す

脚太を“原因から”予防。1日5回〜【股関節周りの筋肉を柔軟にする】簡単習慣

(2)右手を頭の後ろにおいて右脚を上げる

脚太を“原因から”予防。1日5回〜【股関節周りの筋肉を柔軟にする】簡単習慣

▲右脚は床と平行になるように上げます

(3)息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら股関節から動かすように前方にキックする

脚太を“原因から”予防。1日5回〜【股関節周りの筋肉を柔軟にする】簡単習慣

これを“1日あたり左右各5回〜を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚をお尻から動かすイメージで行うこと」「胸を開き、背中をまっすぐにキープすること」の2つがポイント。脚を動かしていくうちに、腰がだんだんと後ろに引けてしまいやすいので、腰が引けていかないように注意しましょう。

股関節周りの筋肉の柔軟性UPは下半身のスタイルアップに直結します。最近「下半身のスタイルの崩れが気になる…」という方ほど、ぜひ積極的に取り組んでみてくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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