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猫背予防&スタイルアップに効く。1日1セット【自然とお腹も脚も引き締まる】簡単習慣

  • 2022.10.16
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姿勢が悪いと美スタイルに見えないだけでなく、体型の崩れや肩こり、腰痛などの悪影響を及ぼすことも。だからこそ習慣に採り入れたいのが、猫背予防に効果的なヨガの簡単ポーズ【ウォーリア3】です。体幹や脚の筋肉の強化も叶うので、続けるほどお腹や脚の引き締めも叶います。

ウォーリア3

(1)直立して両腕をまっすぐ上げる

猫背予防&スタイルアップに効く。1日1セット【自然とお腹も脚も引き締まる】簡単習慣

(2)ゆっくり片脚を後ろに上げると同時にゆっくり両腕を前方に下げていき、上半身と後ろ脚が一直線になったところで3〜5呼吸(約30秒間)キープする

猫背予防&スタイルアップに効く。1日1セット【自然とお腹も脚も引き締まる】簡単習慣

▲後ろに上げた脚につられて骨盤が傾いてしまいやすいので、骨盤を体の真下へ向ける意識で行いましょう

キープが終わったら(1)に戻り、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんとお腹に力を入れて体のバランスを保ちながら行うこと」「骨盤が傾くことがないようにゆっくりと行うこと」の2つがポイントです。

続けるほど姿勢が整ってお腹や脚も引き締まるポーズなので、スッキリとした見た目印象をキープするためにも習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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