くびれ＆腹筋ラインを作るなら。１日１セット【続けるほど腰周りが引き締まる】簡単習慣

代謝の低下によるむくみや冷えに悩まされることがないよう、きちんと代謝を上げる習慣を採り入れていきたいもの。そこでおすすめのエクササイズが、体幹やお腹周りの筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】です。続けるほど腰周りの引き締め効果を実感できます。

ウォーリア１

（１）直立の姿勢から片方の脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるように足を横向きにする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を引き上げる

（３）前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚の前後を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためためには「骨盤を正面に向けること」、「前脚に重心をかけず、後ろ側の脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。ひざが前に出過ぎたり、肩が上がったりなど、体が前方に倒れるような状態にならないように注意して実践しましょう。また、腰に大きく負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしてください。

リラックス効果も高いウォーリア１は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞