下半身全体の引き締めに。続けるほど【太りにくい下半身に変わっていく】簡単習慣

体型をキープしていく上で大きな課題となるのが下半身のスタイルキープです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎを中心に下半身全体の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。体幹の強化にもつながり、続けるほどより太りにくい下半身に変わっていきます。

一本立ちポーズ

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる

（２）上げた方のひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向いてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る ※反対側の手は腰に置きます

これを左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正面を向き、真っ直ぐな姿勢をキープすること」がポイント。体の軸が傾いた状態になってしまうのはNGなので、注意しましょう。リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。下半身や股関節周りの柔軟性も増していきますから、ぜひ太りにくい下半身を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞