「痩せた？」ほっそりボディへ。１日５セット【お腹も脚も一気に引き締まる】簡単習慣

「痩せた？」と聞かれるほっそりボディを手に入れるためには、お腹や太ももなど下半身のラインをスッキリ整えることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。体幹強化も同時に叶うので、代謝UPや腰の痛みの予防、姿勢改善にも効果を期待できます。

マーチング

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下にすき間ができないように注意してください

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、鼻息を吸いながら脚を（１）の位置に戻す

▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”よう意識しましょう

（３）左脚も同様に（２）を行う

（２）、（３）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、脚のつま先を下ろすときに、つま先を置く位置が近すぎたり遠すぎたりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。無理をせず正しいフォームと呼吸で行うことを心がけて、ほっそりボディを育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞