背中をほぐして強化。細見え感UP【ほっそり背中へ導く】１日５回の簡単習慣

長時間に及ぶデスクワークやスマホの使用で凝り固まってしまいやすい「背中」。そのまま放置していると、姿勢の崩れやスタイルの悪化といった影響も出てきてしまいます。それを予防するためには、小まめに背中の筋肉をほぐして強化することが大切。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】です。

キャット＆カウ

（１）四つん這いになって、肩の真下に手首、股関節の真下にひざを置く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側からゆっくりと背中を丸めていく

▲肩甲骨を開くイメージで腰側から背骨を１つずつ動かしていきます

（３）背中を丸めきったら再び息を吸い、息を吐きながら尾骨、仙骨、腰椎、胸椎、と順に動かして胸を開く

（２）、（３）を“５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「１つ１つの動きを意識すること」がポイント。背中を丸めるときは、腰から順に上へ背骨を曲げていくように、そして胸を開くときは腰から順に上へ背骨を動かすようにします。また、腰を反りすぎると肩が上がってしまうので、腰を反りすぎないように注意してください。

とにかく簡単で、終わった後は背中が軽くなるエクササイズなので、TVを見ながら、ベッドの上でなど気付いた時に即実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞