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みるみるお腹が引き締まっていく。1日1分【くびれウエストに近づく】簡単習慣

  • 2022.10.5
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「お腹を引き締めたい」、「お腹のくびれを取り戻したい」と考えている方は少なくないでしょう。そんな“くびれウエスト”へ近づくためには、体幹を含め、お腹周り全体の筋肉を適度に鍛えることが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、1日1分程度でできる簡単エクササイズ【サイドシザース】です。

サイドシザース

(1)仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中をやや浮かせて両脚を開く

みるみるお腹が引き締まっていく。1日1分【くびれウエストに近づく】簡単習慣

(2)開いた脚を上下位置を変えながら交差させて閉じて開くをゆっくり繰り返す

みるみるお腹が引き締まっていく。1日1分【くびれウエストに近づく】簡単習慣

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両脚の位置を床スレスレにして実践すること」がポイント。両脚の位置が床に近い程、腹筋や体幹を強化する効果をより高めることができます。また、脚の動作を「できるだけゆっくり行うこと」もポイントです。

シンプルなエクササイズですが、腹筋全体と体幹にしっかり負荷がかかるので、続けるほどお腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、理想とする“くびれウエスト”を手に入れてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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