こっそりできる足踏み運動で細脚へ。１日１分【ひざ下を引き締める】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど長時間同じ姿勢で過ごしていると、ひざから足首までのメリハリ感が失われてしまうもの。そんな“ひざ下”はむくみやすく、痩せにくいパーツだからこそ、日々のメンテンナンスが重要です。そこで習慣に採り入れたいのが、こっそりできる足踏み運動【ヒールレイズ】になります。

ヒールレイズ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを10回上下運動する

これを“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「自然と足が床につく程度の高さの椅子を使うこと」、「ひざが開かないようにすること」の２つがポイント。なお、なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかりひざ下に負荷がかかる運動なので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、メリハリ感のあるひざ下を手に入れて、細脚の礎としていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞