腰周りの筋肉をまとめて強化。１日10回【お腹太りの予防に効果抜群】の簡単習慣

気づいたら“お腹ぽっこり”なんて事態を回避するためには、お腹太りの予防に効果テキメンの簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】を習慣に採り入れてみましょう。椅子に座ったままひざを曲げたり伸ばしたりするだけとシンプルな動きながら、腰周りの筋肉を一気に強化できます。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛けて、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、ゆっくり両脚を揃えてひざが直角になるまで曲げて胸に近づけ、その後ゆっくりと（１）の姿勢に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の２つがポイント。また、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかり腰周りの筋肉全体を強化できるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、お腹太りの予防につなげていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞