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ポイントは骨盤の歪みを整えること。毎日1分【お腹&下半身が引き締まる】簡単習慣

  • 2022.9.27
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忙しい毎日、気付かない内に体や心に疲労が溜まってしまうと体の巡りが悪くなり、代謝の低下や体型の崩れにもつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが骨盤周りの巡りを整えて代謝を上げるヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。股関節を大きく開いてリンパの流れを改善していくポーズで、骨盤底筋の強化につながります。

花輪のポーズ

(1)脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

ポイントは骨盤の歪みを整えること。毎日1分【お腹&下半身が引き締まる】簡単習慣

▲足のつま先は外側に向けます

(2)そのままゆっくりとしゃがんでいく

ポイントは骨盤の歪みを整えること。毎日1分【お腹&下半身が引き締まる】簡単習慣

(3)しゃがみきったら胸の前で合掌をしてひじとひざを軽く押し合って3呼吸キープする

ポイントは骨盤の歪みを整えること。毎日1分【お腹&下半身が引き締まる】簡単習慣

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果も高いポーズなので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめ。ヘルシーな体と心をキープしていくために、また体型の崩れを予防するためにも、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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