首肩周りの引き締めに◎ １日１セット【肩甲骨周りの可動域を広げる】簡単ストレッチ

美姿勢かつ鎖骨の浮き出たほっそりとした首肩周りは第一印象を格段に良くします。そんな体づくりに欠かせないのが、肩甲骨周りの可動域を上げること。そこで習慣に採り入れたいのが、凝り固まった肩甲骨周りの筋肉をほぐす簡単ストレッチです。続けるほどに痩せ体質をめざせます。

（１）椅子に浅めに座って、両脚を軽く開く

（２）両手を頭の後ろで組み、姿勢を正して頭だけを前に倒してゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（３）頭だけを太ももを見るように斜めに倒してゆっくり呼吸しながら30秒間キープする ※左右それぞれ行います

これを“１日あたり正面＆左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにキープしたまま頭だけ倒すこと」がポイント。腕の動きとともに背中が丸まってしまわないように注意しましょう。

首肩周りの引き締め、首や肩、背中のコリや痛みや疲労感の緩和、代謝UPなど嬉しい効果を期待できるストレッチです。ぜひ習慣化して好感度の高い第一印象を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチグランドトレーナー）＞