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スクワットより手軽に実践。1日3セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣

  • 2022.9.26
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引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる方は少なくないでしょう。そこで、そんな方こそ習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ヒップウォーキング】です。

ヒップウォーキング

床に座って、お尻を使って歩くエクササイズで、太ももやお尻など贅肉の付きやすいパーツの引き締めに効果的です。また、脚の付け根周辺の筋肉も強化できるので、骨盤の歪みの改善やお腹周りの引き締め効果も期待できます。

(1)床に脚を伸ばして座り、背筋を伸ばす

スクワットより手軽に実践。1日3セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣

▲骨盤を立て、お尻の骨で座るイメージです

(2)(1)の姿勢をキープしたまま、お尻を左右交互に上げて前に進み、2mほど進んだら同様に後ろに戻っていく

スクワットより手軽に実践。1日3セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣

前に進んで後ろに戻るを1セットとし、“1日あたり3セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐ、骨盤を立てたまま行うこと」がポイント。背中が丸まったり骨盤が後傾したりしないように注意しましょう。

スクワットより手軽な【ヒップウォーキング】は下半身の引き締めはもちろん、ちょっと運動不足かなと感じたを時にもぴったりなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<モデル&エクササイズ監修:齋藤涼太(パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中)>

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