肩甲骨周りの柔軟性UPで痩せ体質へ。１日５回【ほっそりボディに導く】簡単ストレッチ

前屈みの姿勢でいることが多いと肩甲骨周りの可動域が落ちてしまい、お腹太りや体のたるみ、代謝の低下などの影響が自ずと出てきてしまいます。だからこそ普段から、肩甲骨周りの柔軟性をキープすることが大事。そこで習慣化したいのが、肩甲骨周りの柔軟性を高める簡単ストレッチです。

肩甲骨周りの柔軟性を高めるストレッチ

（１）片方の脚のひざを床につき、もう片方の脚のひざを立てて、両手を体の後ろで組む

▲ひざはそれぞれ直角に曲げ、肩を下げておきます

（２）肩甲骨を寄せるようにして両腕を上げていき、上げるとこまで上げたところで３秒間キープする

▲手を上げた時に胸が伸びていることを感じましょう

これを“１日あたり５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕を上げる時に、きちんと肩甲骨を使うこと」、「背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」の２つがポイント。手を上げた時に肩が上がってしまうと十分なストレッチ効果を得られないので注意してください。

凝り固まりやすい肩甲骨周りや背中が伸びてリフレッシュ効果も抜群の簡単ストレッチ。ぜひこまめに実践してみてくださいね。＜モデル＆ストレッチ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家）＞