お腹を体の深部から細く。１日１分【くびれたペタンコお腹に導く】簡単習慣

オンナらしい体のシルエットをキープする上で、くびれ感のある“ペタンコお腹”のキープは大切なポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の深部の筋肉（体幹）まで強化できるヨガの簡単ポーズ【ナヴァアーサナ】です。お腹の凹ませはもちろん、くびれ作りにも効果を期待できます。

ナヴァアーサナ

（１）床に両ひざを立てて座り、つま先をつかむ

（２）視線を正面に向けてつま先を持ち、ゆっくり息を吐きながらひざを伸ばす ※ひざは完全に伸びきらなくてもお腹に効いていればOKです

（３）ひざを伸ばし切った状態でゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果を得るためには、ひざを伸ばしきらなくても良いので「（２）〜（３）のときに背中を真っ直ぐ伸ばしたままをキープすること」がポイント。視線が下を向いて、背中が丸まらないように注意しましょう。続けるほどお腹周りの柔軟性も増していきます。くびれを備えたペタンコお腹をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞